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中高考應考健康指南:心理醫生教你如何化解考試焦慮

時間:2019-05-24 來源:中國青年報

  多與同學溝通,實現社交性“互助”,可以緩解焦慮。劉昶榮/攝

  考試畢業季臨近,去醫院看心理醫生的青少年和家長多了起來??際鄖笆?、注意力不集中、發脾氣;考試中手抖、心慌、出汗、大腦一片空白;考試后一天不出成績就一天坐臥不安……遇到以上情況該怎么辦?

  中日友好醫院(以下簡稱“中日醫院”)心理門診副主任心理師王彥玲向中國青年報·中青在線記者分析了考試季青少年常見的心理問題,以及應對方法。

  適度焦慮是好事

  王彥玲介紹說,穩定的心理狀態利于考生正常發揮。青少年在考試季最常出現的心理問題是考試焦慮。

  考試焦慮分為考前焦慮、考試中的焦慮和考后焦慮??記敖孤且話惚硐治涸謚匾際鄖?,學生心理緊張,出現失眠、注意力不集中、學不下去、坐臥不安的狀況;有的孩子對學過的東西感覺很陌生、想不起來;也有的孩子表現出異常煩躁,在家里容易發脾氣。

  考試中的焦慮一般表現為:拿到卷子后,手抖、心慌、出汗、大腦一片空白;看著考試題眼睛發花、連字都認不出來;考題念了好幾遍也不明白意思等。

  考后焦慮一般表現為:考完試后著急對答案,每天坐臥不安地等著成績公布??己蠼孤譴蠹蟻嘍怨刈⒌帽冉仙?,主要關注點集中在考前和考試中的焦慮。

  王彥玲醫生說,考試焦慮是一種正常的狀態,每個人都會有,說明你對考試的重視。人們對自己認為重要的考試才會認真準備,這種重視有助于得到更好的結果。因此,適度焦慮對人是有益的。

  初中生考試經驗少更容易焦慮

  王彥玲醫生說,這種考試焦慮在成人中也常見。比如應對研究生考試、職稱考試、面試等個人認為重要的考試,每個人都會緊張。相比成人,孩子更容易產生焦慮。比如初中生,中考對他們來說是人生中第一次重大考試,因為參加重大考試的經驗比較少,加上老師和家長的重視,初中生更容易出現焦慮狀況。

  怎樣才能化解考試焦慮呢?王彥玲醫生給出了考前調整心態的四點建議:一是要認清焦慮是個正常狀態,每個人都會有。臨近中高考一兩個月的時候,一般人都會陷入到焦慮中,因為大家都希望得到好成績。你覺得自己看不進去書很著急,其實別人也同樣看不進去書。

  二是要降低目標。高考不是唯一的出路,過去有“千軍萬馬過獨木橋”“考上清華北大就一步登天”等說法,現在來看,高考只是人生的一項經歷,后面的道路還很長??忌Ω媒檔投哉庖淮慰際緣鈉諭?,人生需要的是不斷地、不停地努力,不以一次考試的得失成敗論英雄?!霸幸桓隼純疵耪锏暮⒆?,非要考清華大學,報志愿的時候只報這一個,其余填的是不服從分配。這樣,考試時更容易緊張,不如降低目標?!蓖躚辶崴?。

  三是要降低對平穩心態的追求??桃庾非笮奶膠腿菀資實悶浞?。王彥玲認為,心理狀態雖然對考試有影響,但不是最重要的影響因素?!壩Ω盟稻蟛糠秩說目際越峁退瞧絞鋇難俺杉ㄊ瞧ヅ淶?,高考是對同學們12年來學習積累的一個檢驗,不是一朝一夕所能改變的。剩下短短幾周的時間,變化不會很大,考試結果順其自然就好”。

  四要做好復習計劃,跟著老師按部就班地復習。臨近考試,不要總去想結果怎樣,活在當下,認真做好每一天該做的事。如果復習不完,能復習多少算多少,復習沒有完美的時候,按照老師的指導要求做就可以。

  考前失眠怎么辦

  據王彥玲介紹,在焦慮的孩子中失眠問題比較多見,這是因為用腦過度產生大腦疲勞。比如上床休息后滿腦子都是數學題,影響睡眠質量。對待這種情況需要勞逸結合,盡量抽出時間做體育鍛煉或者聽聽音樂。王彥玲說,考試前一天,很多孩子都是失眠的。面對第二天的重要考試,失眠也很正常。這時應該讓孩子知道,躺著就是休息,不用非得睡著。上床以后可以聽聽音樂,看一些休閑的書,或者想想其他比較開心的事來放松一下。不要把必須睡著當成心理負擔,一般人在高考等重要考場上是不會睡著的。人在這種緊張的情況下,反而會興奮起來。據王彥玲介紹,有很多人在高考的前一夜都睡得不好,但是沒有聽說有人在高考時睡著?!罷饈且恢鐘し從?,所以順其自然就好”。

  王彥玲說,失眠是焦慮里面比較輕的癥狀。比較重的癥狀有惡心、嘔吐、頭疼、無法上學、尿頻等情況。有的孩子一到考試當天,就會吐得昏天黑地,連家門都出不了。有的孩子一考試就頭疼,王彥玲剛剛接診的一位女學生,考試時頭疼得什么都想不起來了,心情很沮喪,想放棄考試明年再考?!跋衷詵牌髂暝倏?,反而對孩子更為不利,因為第二年的考試對孩子心理的要求更高。像這樣嘔吐和頭疼無法上學的孩子,應該來醫院看病,必要時采用藥物治療”。

  孩子發脾氣怎么辦

  孩子發脾氣怎么辦?王彥玲舉了一個具有代表性的例子:最近來看病的一個男孩,總是發脾氣,特別暴躁,家長都怕他。無論跟他說什么,他都急。孩子一急,家長也跟著急,這樣一折騰一兩個小時就過去了,白白浪費了時間,得不償失。

  王醫生說:“家長們應該理解,這是孩子焦慮的一個表現。這時,家長盡量不要去批評孩子,多理解,多鼓勵,多寬容他?!?/p>

  在考場上焦慮怎么辦

  走進考場拿到卷子之后,一些孩子會出現發抖、出汗、心慌的狀況??季砩系奶餑靠戳撕眉副槎伎床歡?,甚至有的連第一道比較簡單的題都看不懂,如此一來,就會更加緊張。王彥玲建議,此時可以帶著焦慮繼續往下做題,一般這種焦慮不會延續很長時間,過一會兒慢慢沉浸到考試情境里,考生就會冷靜下來。等焦慮過后,可以再翻回頭去做之前看不懂的題。避免越看不懂越看,然后越看越焦慮。

  此外,應按照平常的期望值做題。比如平時成績中等,不應該期望自己每一道題都會做。在考場上特別緊張的時候,可以做上一個深呼吸,然后繼續往下做題?!按漚粽漚幼磐笞鎏?,在你做題的過程中,這個緊張自然就消失了?!蓖躚辶崴?。

  家長焦慮怎么辦

  家長也容易產生焦慮。據王彥玲醫生介紹,除了帶孩子來看病,經常有許多家長自己也來看病?!岸郎優募頁っ嵌院⒆擁慕逃叨戎厥?。很多家長從懷孕開始就教育孩子,努力讓孩子上好幼兒園、好中學、考個好大學。把孩子培養到參加高考,也是費盡了18年的心力?!蓖躚辶崴?,家長首先要心態平和,學會控制自己的情緒。要把高考看淡,不要老想著這是決定孩子一生的事。同時,家長也要降低自己的目標,高考是對孩子長年學習情況的一個總結檢驗,成績不是一朝一夕之間就能改變的。

  另外,在備考期間,家長也不要對孩子表現出刻意關心。比如有的家長開始給孩子做很多好吃的;有的知道不能把焦慮表現出來,一直安慰孩子說考什么樣都行。其實孩子心理也明白家長是怕自己考不好,這樣家長就做得太刻意了。因為過度關心孩子,也會給孩子帶來壓力,保持適當關心就好。比如在飲食衛生、營養合理方面稍加注意就行了,千萬不要做得過于復雜?!岸院⒆釉街厥?,越容易給孩子帶來焦慮?!蓖躚辶崴?。

  還有,家庭環境也要保持良好的氛圍,夫妻之間不要老吵架。有的家長看到孩子在休息或者在玩游戲就急得不得了,非常憤怒?!澳憧純椿褂屑柑煬涂際粵?,還在玩游戲,等你考完試了隨便玩”,聽到這樣的話是不是感到很熟悉?這就是家長們經常說的。這樣的話現在說了也用處不大,其實孩子的習慣早就已經養成了。所以說,家長要控制自己內心的緊張,使家庭保持一個寬松愉快的氛圍。夫妻之間要盡量轉移注意力,降低自己的焦慮。比如說出去遛遛彎、聊聊其他的事,不要老去聊高考的事情。

  青少年心理門診量在逐年增加

  據王彥玲介紹,社會上的心理門診量在逐年增加,許多醫院一號難求。青少年門診量也同樣在增多,一方面是因為學業壓力大,導致孩子心理問題越來越嚴重;另一方面,也體現出社會上對心理問題的重視?!跋衷謚行⊙Ю鋃加行睦砝鮮?,講心理課。通過這些年來的宣傳教育,孩子們也開始重視自己的心理健康,有問題時會主動要求家長帶著來看醫生。反而是有些家長還未轉變意識,怕帶孩子看病使其受刺激”。

  除了最常見的考試焦慮,嚴重一些的還會出現抑郁。王彥玲說:“現在抑郁的孩子也不少見。12月和1月左右來看病的高三學生比較多。例如,有個成績好的孩子高三被選拔進了實驗班,成績卻排在班里后幾名,因此他就出現抑郁了??記樾韉統?,高興不起來,覺得自己什么都不行,自責、自卑情緒紛涌而至??際越孤且話憧紀曄躍凸チ?,但出現抑郁癥狀就需要進行系統治療,要連續吃很長時間的藥。無論焦慮或抑郁,比較嚴重的時候需要去看醫生,需要去醫院接受正規治療?!保欽?張蕾)

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